Meine heutige Trainingseinheit - Lauftraining:

Wollt heut mal etwas Abwechslung und darum habe ich mir für die ca. 75 Minuten, die ich Zeit hatte, meine bevorzugte Trainingsform, das Intervalltraining mit wechslenden, dem Gelände angepassten Belastungszeiten. Dazu noch ein wechseln der Lauftechnik zwischen Vorfuß- und Normallauf.
Jedoch habe ich mich nur vorsichtig bis in den intensiven Ausdauerbereich hinein belastet.  Ich gehe dabei bis zu einer Herzfrequenz von 150. Höher brauche ich bei meiner derzeitigen Verfassung sicher nicht gehen.
Während der Belastung juckt es mich immer, bei kürzeren Abschnitten so richtig "reinzuhalten". Aber wenn man da nicht konsequent im entsprechenden Bereich bleibt, dann ist die gesamte Einheit im Eimer.
Natürlich kann man sagen: gut dann gehe ich halt mal drüber und machen hochintensives Intervalltraining. Nur diese Form hat zur jetzigen Zeit nichts im Trainingsplan zu suchen.
Darum halt nur - schön vorsichtig und ruhig (ich wiederhole mich....!) - nur etwas das Tempo anheben und dann gleich wieder ganz langsam.
Der kurze Reiz macht´s bei dieser Trainingsform.
Im Lauf bei hügeligen Gelände sehr gut zu durchzuziehen.
Und je länger desto besser - immer vorausgesetzt, daß die Belastung strikt eingehalten wird.
Bei meinen 75 min. war das Intervalltraining halt nur knapp 40 min. lang. Schon hart an der Grenze, aber trotzdem zur Abwechslung sehr schön.
Einlaufen und das wichtige Auslaufen von mindestens 15 min. nicht vergessen.