Ausdauersport

Hier ein wichtiger Tip: die Laufserie im bayerischen Oberland, die Raiffeisen-Oberland-Challenge

Bereits am 26.04. startet mit dem Geretsrieder Stadtlauf der erste Wertungslauf zur Oberland-Challenge.

Das ist eine Laufserie von 10 Läufen, bestehend aus einem bunten Mix von 5 Kategorien aus Stadt-, Country-, Berg- (für Schüler nicht-hier nur 4 Kategorien), Wald- und Seenläufen.

Jeder Erwachsene muss bei 5 Läufen und in jeder Kategorie starten um in die Gesamtwertung zu kommen. Bei Schülern sind 4 Kategorien notwendig.

Hier wird die Vielseitigkeit als Herausforderung gesehen.
Viele haben sich dadurch z. B. erstmals an einen Berglauf "herantrauen müssen".

Nicht lange überlegen ! Die Zeit drängt ! Auf geht´s !

Weiter Info´s unter Oberland-Challenge.de

Hab mal wieder schnell am Abend ein wenig Kraftübungen gemacht.
Schlau nur, daß ich nur kurz etwas rumgehopst bin um warm zu werden - und war natürlich zu wenig.
Denn ich habe natürlich heute wieder Muskelkater
Sehr vorbildlich - aber was soll´s. Jetzt weiß ich wieder welche Muskeln mein Körper hat.

Zum Thema:

Ich bin nur zum Testen mal in ein Fitness-Studio gegangen. Das hat mir gereicht. Die Blödmänner, die laufend vor dem Spiegel ihre Mukis begutachten, das nervt. Vielleicht hat sich das inzwischen gebessert, weiß ich nicht.
Sonst habe ich mit ein paar Lang- und Kurzhanteln im Verein trainiert. Und für Skilanglauf "the one and only" AKZ-Gerät. Ein Zuggerät zum trainieren der Armmuskulatur - das Beste, das es gibt. Da wächst der "Schiebermuskel" !

Und sonst nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht !
Das hat, wenn es richtig und mit Wiederholungen ausgeführt, nahezu den gleichen Effekt und ist natürlich billiger und mit weniger Aufwand verbunden.

Ich würde mal vorschlagen: 2 mal pro Woche / 10 Übungen / jeweils 3 Wiederholungen
Nicht übertreiben, die Muskulatur muß sich auch erholen können. Wenn es öfter sein muß, dann besser auf bestimmte Muskelbereiche konzentrieren und in jeder Einheit auf andere Bereiche festlegen.

Nach 3 Wochen wird jeder eine Verbesserung der Körperspannung feststellen.

Hier ein empfehlenswerter Link mit reichlich Vorschlägen und Beschreibung bei www.pzw-bayern.de.

Ich freue mich schon wieder !

Endlich geht´s wieder los: Die Pollen, meine Freunde sind wieder auf ihrem Feldzug gegen die überempfindlichen Nasen bzw. Schleimhäute.

Wie schön wäre es denn, wenn man diese Belastung loswerden könnte.
Ich habe schon alles dagegen unternommen und die schlimme Zeit hat sich inzwischen auf ein paar wenige Tage verringert.

Mir hat eine klassische homöopathische Behandlung geholfen. Dazu glaube ich (jetzt schon wieder mein Glaube - aber ich meine, daß dies immer aus einem Puzzle mit vielen Einzeiteilen besteht), daß das Mittel, mein guter Honig aus heimischen Gefilden als fast schon "Hauptnahrungsmittel" und meine  "Wasser und Salz"-Behandlung hier einen großen Anteil haben.

Dazu kann aber auch durchaus sein, daß sich im Laufe der Jahre eine Veränderung ergeben kann.
Als Kind hatte ich sehr starken Heuschnupfen aber beim Sport war alles einigermaßen erträglich. Dazu kam, daß ich auch auf die Sonne allergisch reagiert habe und nach dem Baden immer einen höllischen Juckreiz bzw. Nesselsucht an allen "angenehmen" Stellen bekam. War aber laut Heilpraktiker keine Sonnenallergie. So hatte ich wenigstens eine Ausrede wenn ich nicht zum Baden gehen wollte.....(war nie ein "Bade- und Bräunungsfreund").
Dazu habe ich gemerkt, daß die Belastung am Schlimmsten war, wenn zur richtigen Zeit auch noch die Ozonwerte hoch waren - dann war ich total am Ende !
Wie gesagt: ich habe hoffentlich das Schlimmste in meiner Allergiker-Karriere hinter mir und kann bin zufrieden wenn es so bleibt.

Was mich nur bei der ganzen Problematik wundert, daß zunehmend auch ältere Menschen plötzlich mit Allergien zu kämpfen haben.
Meinen Vater (69), früher nie besonders verständnisvoll für dieses Problem, hat es seit letztem Jahr auch erwischt: tränende Augen und Schnupfen.

Seitdem "versteht er die Welt nicht mehr....!"

Was ist nur los mit unserer Umwelt ?

Allergien sind weltweit auf dem Vormarsch - und die Schulmedizin behandelt nur die Symptome (und kann sowieso nichts anderes..."Anmerkung der Redaktion...").

Der Ursache wird nicht auf den Grund gegangen bzw. nicht offengelegt.
Was spielt denn alles eine Rolle, daß unser Organismus so verrückt spielt ?
Man sollte mal die gesamten Lebensumstände auf den Prüfstand stellen.
Hiezu gibt es viele interessanten Ansatzpunkte !

Ich werde auf dieses Thema zurückkommen.

---

WICHTIG:
Ich möchte hier klar zum Ausdruck bringen, daß ich hier meine persönlichen Erlebnisse bzw. Erfahrungen beschreiben und nicht irgendein "oberschlaues" Rezept weitergeben will. Meine Meinung ist nur, daß man etwas über den Tellerrand hinausschauen sollte und nicht nur zum nächsten Arzt gehen, Mittelchen hier, Pillen da, und dann soll alles schnellstmöglich wieder gut sein.
Und hier vertraue ich einfach der Homöopathie mehr als den Pillen oder ähnlichem.
Natürlich habe ich aber auch Antihistaminika zur Hand, aber nur wenn´s gar nicht mehr geht, denn quälen will ich mich auch nicht (mehr). Doch nehme ich das Zeug nur, wenn ich aus wichtigen Gründen nicht "rumhängen" kann und will.
Realistisch bleiben !

Die Lust der Kids am Sport

Ausdauersport eine Sportart für Kinder ?

Kinder toben, rennen und springen von Natur aus gern und fördern damit unbewußt ihre Kondition. Spiel und Spaß schulen die Ausdauer bereits bei Knirpsen. Damit die Lust am Ausdauersport die Pubertät "überlebt", müssen vor allem Jugendliche vielseitig motiviert werden.

Aber das ist die schwierige Frage – die Ausdauer beibehalten !

Mit Wettkämpfen will man auch beim Nachwuchs das Interesse für den Ausdauersport wecken. Wenn nicht nur der Sieg im Vordergrund steht, ist dies eine sehr gute Möglichkeit. Nur müssen die Kids dies auch verkraften, daß sie u. U. hinterherlaufen. Hier ist sicherlich reichlich Fingerspitzengefühl gefragt. Leider sind die Kinder aber auch schon so selbstkritisch, daß sie sich hierbei selbst unter Druck setzen. Und wenn sich dann der gewünschte Erfolg nicht einstellt, dann wird’s schwierig.

Der positive Effekt des Ausdauersports wirkt sich aber das ganze Leben lang aus: Insbesondere Herz und Gefäße werden durch lang andauernde Belastungen gestärkt, das gilt für einen Zehnjährigen ebenso wie für seinen Großvater. Beispielsweise wird die Pumpleistung des Herzens erhöht und die maximale Herzfrequenz nimmt ab. Auch die Atmung und der passen sich bei Jung und Alt mit dem Training an.

In der Realität ist es um den langen Atem der Jünsten allerdings schlecht bestellt: Eine internationale Studie mit 100.000 Kindern zeigt, daß die Ausdauerfähigkeit in den letzten 20 Jahren um zehn Prozent abgenommen hat.

Warum das wissen wir alle schon lange: PC-Spiele, Fernseher, Hausaufgaben und Lernen usw. .
Und das obwohl das Angebot bzw. Möglichkeiten durch verschiedene Sportvereine und Einrichtungen genügend vorhanden sind.
Noch einfacher wäre es, wenn man am Wohnort ganz einfach Laufgruppen, sowohl für Kinder als auch Erwachsene bildet.

Der große Vorteil: keine Autofahrerei, keine Aufwand und bei jedem Wetter möglich. Wichtig für alle Beteiligten ist die Gruppendynamik. Jeden gefällt es besser wenn man in der Gruppe Sport treibt und nicht allein „auf weiter Flur“ ist. Die Erfahrung zeigt, wenn eine Gruppe gut zusammenpaßt – sowohl von Leistung als auch von Motivation – dadurch die Warscheinlichkeit einer langfristigen Aktivität wesentlich höher ist.

„Spaß geht vor!“ - Stures, monotones Training frustriert

Die Ausdauereinheiten müssen deshalb versteckt und abwechslungsreich platziert werden. Die Trainer müssen den Kindern etwas bieten. Die Erfahrung zeigt donnoch: Monotones Training verschreckt selbst die besten Talente.

Die Ausdauereinheiten gelte es deshalb versteckt und kreativ zu platzieren. "Die Trainer müssen den Kindern etwas bieten." Die Erfahrung zeigt donnoch: Monotones Training verschreckt selbst die besten Talente.

Mit sieben, acht und neun Jahren lernen Kinder motorische Fähigkeiten mit Leichtigkeit. Deshalb sollten sie in der Grundschulzeit möglichst viele ausdauergeeigneten Sportarten wie etwa Inline-Skating, Biken, Schwimmen oder Langlaufen ausprobieren. Nach wie vor muß dabei der Spaß im Mittelpunkt stehen. Bei einer Schnitzeljagd mit dem Rad merken die Kinder beispielsweise nicht, daß sie am Schluß zehn Kilometer geradelt sind.

Ihre Ausdauer stählen die Knirpse aber auch, wenn sie zur Schule laufen und nicht im Bus oder Auto der Eltern chauffiert werden. Hallo Eltern.....geht mit gutem Beispiel voran – und macht selbst aktiv beim Sport der Kinder mit !

Es bringt auch nichts wenn man vorallem untrainierte Kinder mit Tempoläufen über kurze Strecken „kaputtmacht“, denn solche Läufe führen im hochintensiven Bereich zum gegenteiligen Effekt: eine einzige Quälerei. Auch ist Vorsicht geboten bei zuvielen Vergleichstests während des Trainings wenn verschiedene Alters- und Leistungsklassen zusammengewürfelt sind.

 

Grundsätze für das Kinder- und Jugendtraining Für eine aerobe Ausdauerschulung gibt es keinen zu frühen Beginn Beim Kindertraining liegt der Schwerpunkt zunächst in der Schnelligkeits- und Koordinationsschulung, kombiniert mit einem lockeren aeroben Grundlagenausdauertraining Anaerobe Belastungen gilt es zu vermeiden Das Ausdauertraining sollte vor allem umfangs- und nicht intensitätsbetont sein Die Ausdauer sollte in verschiedenen Sportarten entwickelt werden, um einen Bewegungsstereotyp zu vermeiden Das Ausdauertraining sollte abwechslungsreich, kurzweilig und kindgemäß sein Die Wahl der Trainingsmethodik sollte sich stets nach den psychischen und physischen Voraussetzungen der Kinder ausrichten Auf die gesundheitsfördernden Effekte eines Ausdauertrainings sollte frühzeitig hingewiesen werden

 

 

 

 

Was ist den alles wichtig für eine "gesunden" Schlaf ?

Bezüglich dem Schlafraum fallen mir da folgende Punkte ein:

• keine elektromagnetischen Felder !

Lösung: Netzfreischalter in allen Schlafräumen, elektr. Radiowecker raus ! Es soll ja welche geben, die haben einen TV im Schlafzimmer....wie krank muß man denn sein......?

• Spiegel aus dem Schalfzimmer raus ! Sollen störend wirken.

• Jetzt wird interessant:

das Haus auf Wasseradern untersuchen lassen. Man kann daran glauben oder nicht - ich bin davon überzeugt, daß es was damit auf sich hat. Und wenn ich das ausschliessen kann, dann sollte man jede Möglichkeit nutzen.

• DECT-Telefone / WLAN usw.

Strahlenbomben raus aus dem Fenster (angeblich sind jetzt bessere Geräte im Handel, aber ich empfehle bei schnurlosen Telefonen immer noch CT1-Standart-Telefone (gibt es noch vereinzelt im Handel). Das eigene WLAN nach Gebrauch ausschalten. Aus der Nachbarschaft wird man sowieso noch genügend bombardiert.....

• Matratzenwahl:
  

schwieriges Thema - Fortsetzung folgt ! Ich denke hier an Tempur-Matratzen, aber ich lasse mich gerne überzeugen !

Soweit mal ein noch unvollständiger Überblick.
Weiteres werde ich noch intensiver betrachten.