Bin heute nur eine kurze Runde am Abend gefahren.

Automatisch mit Knielingen und Langarm-Trikot. Habe gar nicht dran gedacht vollkommen kurz zu fahren, weil bei mir ums Haus immer noch ein kühler Wind rumpfeift und hat mir letzte Woche vielleicht auch nicht so gut getan.

Also fuhr ich los und nach ein paar km kommen mir schon "Kurz"-Fahrer entgegen. Schau auf meinen Computer und der zeigt tatsächlich 20 Grad an !. Bin ich total verfroren oder was ?
An einem Anstieg hab ich schon gemerkt, daß es mir warm wird, aber in Wald und gegen den Wind....ich weiß nicht - mir wärs kurz einfach zu kühl.

Braucht mein Körper eine längere Zeit sich auf´s Kurz-Fahren  einzustellen. Bin immer sehr vorsichtig bei meinen Knien, denn das ist laut verschiedenen ärztlichen Ratschlägen wichtig, daß die Knie immer warm gehalten werden.

Aber bei 20 Grad ? Eigentlich lächerlich, oder ?

Ich glaube, das wird so schnell noch nichts mit Kurz !

Oder doch und reichlich Wärme-Öl auf die Beine drauf, dann gehts sicher schon ab 15 Grad - aber nur im Sommer !

Und noch nicht mal rasiert...eigentlich lächerlich daran überhaupt zu denken, denn ich finde, daß das erst zulässig ist wenn man auch einigermaßen drauf ist.

Werd sicher noch länger "rumwurschtl´n", denn viel mehr wird´s so schnell sicher nicht werden.

Mal schaun was meine Motivation und Zeit sagt.

Und die Familie..... !

Wer von Euch hat das schon mal erlebt ?

Nach mehreren aufeinanderfolgenden Ausdauereinheiten - z. B. in einer Trainingswoche mit den Rad täglich ca. 4-5 Std. Grundlagentraining - wird es von Tag zu Tag schwieriger seine Glykogenspeicher aufzufüllen.

Ich hatte das Problem, daß ich nur mit Nudeln, Reis und noch so kh-reicher Kost nicht mehr richtig satt im Sinne von Speicher voll, wurde. Ich mußte essen, essen und dazu auch noch was geeignetes finden. Bei mir war da schnell immer das Ende erreicht.

Hab mir dann auch mal ein Maltodextrin-Pulver aus der Apotheke geholt um das ganze zu unterstützen. Das Problem damit war aber, daß ich dadurch keinen Appetit mehr hatte und mir damit auch nicht geholfen war. Ich meine damit, daß ich dadurch eher weniger gegessen habe, trotz Pulver und dabei aber das Gefühl hatte, zuwenig aufzufüllen. Besser zum Essen mischen (z.B. Suppen) oder dazu aufgelöst trinken. Nicht zwischendurch, dann geht der (wunderbare) Appetit auf das Essen (und damit der Hinweis, daß der Körper Energie benötigt) verloren.

Das Defizit merke ich dann, wenn ich permanent zu müde bin etwas zu machen. Einfach ohne Energie !

Und bei weiteren Trainingseinheiten merkte ich, daß mir die Power fehlte, selbst bei lockeren Einheiten ging dann zunehmend weniger.

Und dann war die einzige Alternative, nach dem guten Essen noch auf eine Bombe Schokolade auszuweichen. Und dazu noch Cola. Sicher nur wenn´s nicht mehr anders ging, weil ich auch auf süsses so gut es geht verzichten würde.

Grundsätzlich darf es aber nicht dazu kommen, daß ich mich bei jeder Einheit "leer" fahre bzw. trainiere. Darum immer reichlich essen und trinken. Die Gel und Powerriegel sind hier unentbehrlich. Nur aufpassen, daß man damit nicht übertreibt und sich eine Magenverstimmung einfängt. Und darüber hinaus sollte diese Beigabe nur für die Einheit dienen und nicht den Appetit auf normale Kost einschränken.

Man muß lernen auf das Körpergefühl zu achten. Wie fühle ich mich nach der Einheit und wie vor der Einheit ? Ich mußte da schon sehr aufpassen.

Und wenn dann noch intensivere Einheiten im Wochenplan stehen, dann führt die mangelnde Ernährung in Verbindung mit zu höheren Belastungsintensitäten sehr schnell ins Übertraining.

Doping-Einstieg mit Nahrungsergänzungsmitteln

Habe gerade den Artikel entdeckt und davon will ich mich ganz klar distanzieren:

Denn im Bericht kommt ganz klar heraus auf welche Sportart sich das Problem bezieht.
So nicht !
Daß kein Sport frei von diesem Zeug ist weiß jeder von uns aber ich denke, daß doch die meisten der Sportler sehr wohl wissen, wann die Grenze zwischen Nahrungsergänzungsmittel und Doping überschritten ist.
Natürlich kann ich mich fragen, ob ich z.B. eine Distanz von 150 km mit den Rennrad auch ohne irgendein Kohlehydrat-Getränk oder Gel oder was auch immer zurücklegen könnte ?
Natürlich ! Wenn ich alles Taschen voll mit Bananen, Fruchtschnitten und auch noch etwas Geld für Getränkenachschub vollpacke dann sollte das kein Problem sein, oder nicht ? Und danach noch viel gezielter Essen muß, damit ich meine Glykogenspeicher wieder auffülle.
Aber so komme ich halt weniger "ausgelaugt" von der Einheit zurück und kann natürlich auch wieder früher eine lange Einheit einplanen.
Ich denke hier kann man einfach von "Nahrungsoptimierung" sprechen und hat mit irgendeiner Leistungssteigerung nichts zu tun.
Und wer sich seines Mittelchens nicht ganz sicher ist, der kann auf die Kölner Liste schauen, ob sein Mittel darin aufgeführt ist, dann sollte alles passen.

Vorweg nochmals  h i e r  mein Artikel vor dieser Veranstaltung

Nachbetrachtung von mir - ich war aber nicht dabei !!

In der heutigen Presse wurde die Veranstaltung teilweise ganz schön heftig runtergemacht.
Der Veranstalter hat aber sofort reagiert und folgende Erklärung auf der Website von Sog-Events abgegeben.
Dass man derartige "Eingriffe" als Veranstalter nie verhindern kann sollte jedem klar sein. Ich hoffe, daß diese Idioten und alle anderen Beteiligten eine saftige Strafe bekommen. Die anderen Deppen, die die Richtungspfeile usw. umdrehen bzw. die Streckenmarkierung entwenden, werden sowieso nicht erwischt werden.

Meine Hoffnung:

Ich hoffe, daß wie geschrieben, die Veranstaltung im nächsten Jahr wiederholt wird und die Teilnehmerzahl auf 3000 erhöht wird.
Das ist die richtige Reaktion auf einen solchen Einstand.
Und weiter hoffe ich, daß sich die Veranstalter nicht entmutigen lassen, für das nächste Jahr gleich loszuplanen, denn jetzt ist alles frisch. Die Probleme kann man jetzt sofort aufarbeiten und Verbesserung einarbeiten.
Auch wenn noch so viel schiefgelaufen ist, dann sollten die Teilnehmer und alle Kritiker doch zuerst mal überlegen, welcher Aufwand mit solch einer Veranstaltung notwendig ist. Und in München sicher ein besonders großer, da sicher auch die Behörden nicht so einfach für die Unterstützung bereit sind.

Natürlich habe auch ich mich schon sehr oft über eine miese Organisation geärgert, aber trotzdem war es die erste Veranstaltung dieser Art. Und wenn ich dann lese, daß einige Fahrer nächstes Jahr nicht mehr kommen, dann soll sich von den Veranstaltern niemand beirren lassen.
Wenn es zu Verbesserung führt, dann ist diese Veranstaltung ein Selbstläufer und der Erfolg kommt fast von ganz alleine.
Fazit: ich wünsche dem Veranstalter, daß ich nächstes Jahr im Bericht z. B. lese:
"....wir wollen im nächsten Jahr das Starterfeld auf 5000 erhöhen....."

Das wär ein Erfolg, oder ?

Wichtig:
Ich bitte jeden Teilnehmer um einen

Ich würde die Stimmen sammeln und diese an den Veranstalter weiterleiten.

Danke !

Morgen werd ich meinen ersten "100er" packen. Werde ganz ruhig mal eine längere Tour machen. Wird höchste Zeit wieder mal eine richtige Einheit zu fahren. Hoffe daß es endlich warm genug sein wird. Hab mit meinem Freund  - guter Windschatten.......??? - ausgemacht, daß wir solange fahren wie wir es aushalten, ohne daß uns die Beine wehtun. Sind beide hoffnungslos im Trainingsrückstand.
Aber aller Anfang ist schwer !
Nur kurbeln, hohe Trittfrequenz, Fettverbrennung, Kette möglichst "links"
Die erste lange ist immer etwas zum beissen. Aber nur vom Sitzfleisch her.
Und am Nachmittag dann Beine hoch und pflegen.
Wird aber sicher nichts, denn meine Buben werden mir schon helfen......!
Wollen bestimmt bei dem schönen Wetter eine Radtour machen.......